110 Sleep Self-Care Avoir un bon sommeil zzz... If you’ve been trying to sleep for more than 20 minutes, try getting up and doing something calming/relaxing then return to bed when feeling sleepy. Melatonin that your body naturally produces helps your body relax and sleep. It works best in the dark. Control exposure to light. One way to improve sleep is to practice a sleep routine. Set a bedtime & wake up at the same time everyday. Don’t watch the clock! Over attention to time can increase stress or anxiety which can stimulate the brain and body. Exercise or physical activity throughout the day can help reduce energy at bedtime. Try to avoid stimulants (caffeine, alcohol, nicotine, etc.) at least 4-5 hours prior to bedtime. A few hours before bed, reducing screen time will help train your body’s internal clock. Si vous essayez de dormir depuis plus de 20 minutes, essayez de vous lever et de faire quelque chose de calmant / relaxant. La mélatonine, qui aide à détendre et à préparer votre corps au sommeil, fonctionne mieux dans l’obscurité. Contrôle de l’exposure à la lumière. Une façon efficace d’améliorer les habitudes de sommeil est de practiquer une routine de sommeil. Ne regardez pas l’horloge! Une attention excessive au moment où vous ne pouvez pas dormir peut augmenter le stress ou l’anxiété. Rester actif régulièrement peut aider à réduire l’énergie au coucher. Essayez d’éviter les stimulants (la caféine, l’alcool, la nicotine, etc.) au moins 4-5 heures avant l’heure du coucher. Réduire le temps d’écran quelques heures avant le coucher, aide à former votre horloge interne pour qu’il soit plus prêt à dormir.
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